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预防膝盖受伤需要注意：1）运动前充分热身15分钟以上；2）佩戴专业护膝装备；3）加强腿部肌肉力量训练，特别是股四头肌；4）掌握正确的落地姿势，避免膝盖内扣；5）选择合适的篮球鞋，确保缓震性能；6）控制运动强度，避免过度疲劳。

常见犯规包括：1）侵人犯规：非法身体接触；2）推人犯规：用手或身体推搡对手；3）拉人犯规：拉扯对方球员；4）阻挡犯规：非法设置屏障；5）走步违例：持球移动超过规定步数；6）二次运球：运球结束后再次运球；7）24秒违例：进攻时间超时。

选择篮球鞋需考虑：1）打球位置——后卫选轻便灵活款，中锋选高帮支撑款；2）脚型——宽脚选宽楦版本；3）场地类型——室内选生胶底，室外选耐磨橡胶底；4）缓震需求——体重较大选厚底气垫款；5）预算范围——入门300-500元，中端500-1000元，高端1000元以上。

篮球基本规则：1）每队5人上场；2）比赛分4节，每节12分钟（NBA）或10分钟（FIBA）；3）投篮三分线内得2分，三分线外得3分，罚球得1分；4）进攻时间24秒；5）犯规满5次（FIBA）或6次（NBA）罚下；6）加时赛5分钟，直到分出胜负。

提高三分命中率的方法：1）固定投篮姿势，形成肌肉记忆；2）加强核心力量训练，保证投篮稳定性；3）每天至少投200个三分球，分点位练习；4）注意出手角度（45-50度最佳）和跟随动作；5）比赛中选择高质量出手机会，不勉强投篮；6）心理训练，保持自信与专注。